SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Redukcja - trening, dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: zadnych przeciwskazan Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x w tygodniu, raz albo 2 razy w DNT HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jedynie omega3, witaminy, zma apteczne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, lecz narazie chce na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2009-10-05 20:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Chciałbym się dowiedzieć, czy ten pomysł z poduszką jest dobry przy skręceniu kostki, pomimo tego skręcenia(załóżmy w sytuacji, kiedy nie skręciłbym tej kostki a mam tamte urazy, które mogą mieć jakiś wpływ na niestabilność i bółe w kostce?) i w jaki sposób ogólnie mógłbym wzmocnić swoje stawy skokowe. Dodam, że miałem fizjoterapie typu lasery, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2012-10-20 10:46:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • problem z podciąganiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie myślę ponieważ w wakacje też pracowałem i efekty były, a nawet po pracy mięśnie miałem rozgrzane i czułem takie lekkie pobudzenie zależy mi by podciągać się około 15 razy myślałem,żeby odpocząć tydzień, później ćwiczyć 2 razy w tygodniu przykładowo we wtorek i sobote, 5 seri po 6 powtórzeń czyli trening z umiarkowaną częstotliwośćią i [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5412 Data: 2017-11-04 18:15:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tkanka tłuszczowa na brzuchu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tkanki tłuszczowej - szczególnie jest to widoczne na brzuchu. Z tego co się orientuje waga jest raczej prawidłowa, może minimalnie za duża. Próbowałem już 6 weidera, ale dwa razy wytrzymałem tylko do około 7 dni z powodu bólu mięśni brzucha. Chciałbym wiedzieć co mogę z tym zrobić, najlepiej w warunkach domowych. Posiłki jadam nieregularnie, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2008-01-01 22:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy stosować spalacz?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 19lat, 178cm wzrostu ważę przy tym 66kg, zawartość tłuszczu w organizmie na poziomie 15,7% niestety genetyka mnie nie rozpieszcza. Gram w piłkę nożną 2 razy w tygodniu ok 1,5h do tego 4x w tyg. biegam przed śniadaniem, 2x w tygodniu siadam na rower do tego mam ławeczkę do brzuszków ćwiczę każdego wieczora 5serii x 50 powtórzeń plus [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2008-06-24 21:23:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Na początek trochę o mnie: w maju 2008 ważyłam jakieś 100 kg, w ciągu roku udało mi się zejść do 83 - przy pomocy diety south beach i ćwiczeń na siłowni (chodziłam tam 4 razy w tygodniu), potem do stycznia 2010 waga utrzymywała się w granicach 81-83 kg. Tuż po sylwestrze miałam delikatne spadki i waga wahała się 78 - 80 kg. Przed wyjazdem [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5206 Data: 2010-09-21 12:35:22 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • przejscie z 2 dniowego fbw na 3 dniowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę 2 razy w tygodniu tym planem: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4 wiosłowanie sztanga 4s martwy Ciag 3 wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie zza głowy 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s i na triceps francuskie siedząc 2s wspiecia 3 x maximum UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x max teraz przez wakacje bede [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2008-07-21 09:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zanikająca siła.. =///

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam. Cwicze już jakiś czas i jak robie klate to mam tak przeważnie że: w poniedziałek podniose ciężar 8 razy, za tydzień 10 razy a na dwa tygodnie 7 razy.. czyli siła zanika.. jak to możliwe ?Ale potem jak bije rekord to ta siła we mnie jest bo podnoszę ciężar którego wcześniej nie mogłem podnieśc, dodam że plecy i barki jest wszystko Ok dobrze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2005-11-22 22:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Prosze o pomoc w ocenie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Nazywam sie Mateusz, ćwicze od ponad 3 miesięcy. Cały ten czas ćwiczyłem jednym planem treningowym(3 razy w tyg.) 1. Przysiad. 2. Wyciskanie na ławce. 3. Wyciskanie na ławce skośnej. 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 5. Wiosłowanie w opadzie. 6. Wyciskanie sztangi zza karku. 7. Uginanie ramion ze sztangą. 8. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2011-03-24 11:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 103 na 80, obecnie 93 i mały problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gdy tylgo go znowu poczułem szedłem coś zjeść, oczywiście jadłęm zdrowo, ciemny chleb jak już, szynka chuda, pierś z kurczaka, ryż a nie ziemniaki dużo warzyw itd. Jadłem 5 razy co jakieś 3/4godz bo co tyle odczuwałem głód. dzięki temu schudłem ze 103 do 92, lecz gdy złapała mnie choroba przez 2 tygodnie siedziałem w domu, waga utrzymywała się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2010-03-13 11:05:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rasper / Dziennik / Nie Ma Lipy !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ... genetyka :P Cel: Masować jak najwięcej kg ile się da (oczywiście z głową) ponieważ na lato potrafię się szybko "wyciąć" Trening: Wcześniejszym treningiem był split 3 razy w tygodniu: Klatka Biceps, Plecy Triceps, Barki nogi, Teraz postanowiłem zrobić FBW którego zaprezentuje wam na dniach w dzienniku ponieważ myślę nad ćwiczeniami. [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 12211 Data: 2011-07-08 11:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HMB PŁYN

    Temat
    Hi Tec Nutrition

    [...] pragnącego w krótkim czasie poprawić jakość umięśnienia. Sposób użycia: stosować jednorazową porcję 0,75-1ml preparatu rozcieńczonego sokiem owocowym Dni treningowe: 3 razy dziennie 1 porcję preparatu: rano po przebudzeniu, bezpośrednio po treningu, przed snem Dni nietreningowe: 2 razy dziennie 1 porcję preparatu: rano po przebudzeniu, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2269 Data: 2008-10-20 20:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmniejsznie intensywnosci

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam pytanie,od 7 miesiecy cwicze na rzezbe i wytrzamolosc na silce,6 razy w tyg(silowe,aerobowe) teraz z tego powodu ze nie bede miec czasu to musze zmniejszyc do 3 razy w tyg. i czy te efekty co juz mam i ta wydolnosc ogranizmu nie spadnie mi teraz jak zmiejsze intensywnosC? bo 3 razy to na masowke sie robi i chodz ja nie biore nie wiadomo jakich [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2011-02-03 19:56:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 116 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat z licznymi przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 razy metanabol solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, powrót do formy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta 3 lata temu 11. POZIOM BF%: ok 18 12. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2019-03-05 20:31:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ****dieta do oceny****

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 63 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: obecne bezrobotny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna 3 razy w tygodniu po 1,5h Odżywianie: jem wszystko co popadnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2009-04-24 10:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-ro dniowy trening dzielony do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na jego rozpisce. probuje rozpisac trening dzielony na podstawie treningu WODYNA. chetnie cwiczyl bym go w oryginalnej wersji , ale niestety nie moge chodzic na silownie 6 razy w tyg(brak czasu). dlatego chcialbym go ułozyc na 4 dni. priorytetem dla mnnie sa cw TS plus ewentualnie barki(cwiczenie- push press). z oryginalnego treningu WODYNA: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2010-04-19 21:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc,ocena diety i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z ud i brzucha więc jestem na małej redukcji,zaczęłam w raz z nią trening siłowy bo do tej pory były tylko takie ćwiczenia z yt w domu. Rozpisałam tak plan że ćwicze 4 razy FBW z przerwą między jednym a drugim,plus hitt./cardio i właśnie tu też chce się zapytać czy moge je robić po treningu siłowym na maszynie czy musi być w dzień [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2018-05-12 12:16:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mniej brzucha, więcej masy...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wiek - 23 lata waga - 82 kg wzrost - 185 cel - masa mięśniowa + 10 kg ( i zrzucenie do 15 cm w pasie) dieta - staram się (co nie znaczy że zawsze się udaje) jeść 5-6 razy dziennie (ryż, nabiał, drób, makarony) + 3 razy dziennie białko perfect whey treca PLAN TRENINGOWY: DAY 1 Klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI - PŁASKA 4x 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2005-04-13 00:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] okolo 75kg ( nie wiem ile w tym tluszczu ), wiec na 1kg masy ciala wychodzi: 2,08g białka, 1g tluszczu i 2,3g wegli. Czy sa to dobre proporcje? Oprocz diety trenuje silowo 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu jezdze 30 minut na rowerku stacjonarnym, a dodatkowo codziennie robie aerobiczna szostke weidera. Zalezy mi na zredukowaniu tluszczu i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2008-03-16 20:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja - sprawdzenie 1 diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    a wiec tak. jestem zywym przykladem na to ze same aeroby nic nie daja, a napewno nie przy zlej diecie. nigdy nie bylem za chudy. przez 2 lata liceum trenowalem 5 razy w tygodniu w klubie kolarskim, plus jazda poza nim.w zyciu zawsze towarzyszym mi rower wiele tysiecy kilometrow rocznie.. mimo ze bylem tak wytrenowany, ze potrafilem przejechac [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2921 Data: 2006-12-17 23:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)